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    星湃教學——男士健身后這些事項需要注意

    2020-05-29 15:58:19

    星湃課堂 362 view

    星湃教學——男士健身后注意事項

     

    一、不要蹲坐休息

     

    許多人在經過長時間的跑步運動后,都想立馬就坐下休息,其實這樣是不科學的,因為健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞,所以在跑步后盡量避免蹲坐。

     

    嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

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    二、不要貪吃冷飲

     

    大多數人在運動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發生。

     

    若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。

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    三、不要立即吃飯

     

    運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的健身的五大誤區影響下,管理內臟器官活動的健身的五大誤區副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

     

    同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。

     

    它需在運動結束2 0-3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。


    四、不要驟降體溫

     

    運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

     

    五、不要吸煙

     

    運動后吸煙,吸入肺內的健身誤區空氣混入大量的健身誤區煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;

     

    另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的健身誤區氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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    六、不要“省略”放松整理活動

     

    實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理運動,以利于身體的恢復和健身效果的提高。

     

     


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