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    星湃教學——自學健身的五點小技巧

    2020-05-23 13:59:47

    星湃課堂 392 view


    國民身體素質基本處于亞健康狀況,現如今很多人開始改善自身的身體素質,紛紛開始健身,,但是平時千萬不要盲目的健身,要學會一些健身的技巧,這樣才能得到更快的提升!

    健身技巧一:鍛煉時間盡量固定

    很多朋友可能突然想到就去健身,其實這樣是不好的,良好的健身需要合理安排時間,每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。切記:飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在1500-2000之間,但考慮多數人都是上班一族,建議吃過晚飯后休息一個小時開始健身。

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    健身技巧二:鍛煉時間要適宜

    初學者身體沒有經過鍛煉,所以要鍛煉時間要適宜,初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

    健身技巧三:量力而行很重要

    負荷量要根據自己的體力而定

    一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。

    發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。但是在沒有專業健身教練指導的情況下,千萬要記住量力而行,避免過度鍛煉造成的一些肌肉損傷。

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    健身技巧三:每一個動作需練習若干組

    每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組。

    健身技巧四:休息時間不要過長

    每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

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    健身技巧五:掌握正確的呼吸方法

    正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。

    舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

    星湃健身教練培訓學院是一所專業培養健身教練的機構,擁有國家職業資格證發放資格,歡迎各界健身愛好者加入我們的團隊

    關鍵詞:健身技巧,健身教練培訓,健身教練培訓學院

     


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